Siema. Mam zamiar rozpocząć 1 cykl metki. Ale mam do was kilka pytań (czytałem wiele tematów, ale nie znalazłem odpowiedzi): 1. Czy jeśli ćwiczę już 7 miechów to metanabol będzie dobrym "starterem" ? 2. Przez 7 miechów przytyłem 11 kg, opłaca się teraz brać? 3. Jak dobrze zabezpieczyć wątrobę? Czytałem artykuł że po cyklu dopiero powinno się brać [...]
[...] mleka 2 posilek 150 g chleba 100 g sera zoltego 50 g szynki 3 posilek 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 4 posilek potreningowy 60g carbo 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 5 posilek serek wiejski 200g 2 cale jajka kurze do tego dochodzi bialko wpc łowickie 70 g dziennie 3334 kcal 220g bialka 401g weglowodanow 90 g tluszczu
[...] na wyliczenie owego zapotrzebowania jednak różnice w wynikach były zaskakujące, dlatego proszę was bardziej doświadczonych o poradę. Głównie chodzi mi o ustalenie ile kcal powinienem pochłaniać w dni treningowe/bez treningowe i jak rozłożyć to na posiłki (zazwyczaj jadam 3). Moim celem jest utrzymanie wagi. Wzrost: 187 Waga: 73 Wiek: 18 [...]
Witam, zakładam temat w szukaniu podpowiedzi aby zrzucić kilka kilogramów, aktualnie : Wiek - 18lat Wzrost - 178cm Waga - 89kg Biceps - 40cm Klata - 114cm Obwód w pasie - 96cm aktualnie posiadam spalacz o nazwie FAT KILLER i zamierzam dokupić Clean burexin, siłownia 4 razy w tygodniu po 1.5h i bieganie 4 razy w tygodniu 5km w 35 - 50min. CO do [...]
Witam! Mam 16 lat na silownie chodze od października 2013 roku. Waże 58 kg przy wzroscie 176, ekto jak cholera. Mam teraz zamiar w ciagu miesiąca wbic do 65 kg i chciałem sie spytac czy to jest możliwe. Jeśli tak to ile powinienem dziennie przekraczac moje zapotrzebowanie ktore wynosi 3200 kcal poniewaz moja aktywnosc fizyczna jest wysoka.
[...] sportem miałem do czynienia zawsze. piłka nożna, rower, pływanie. Ułożyłem dietę i proszę o ewentualne rady i poprawki Wiek 28 Waga 75kg Wzrost 175 cm Zapotrzebowanie 3077 kcal Cel: Wygląd sportowca. Docelowo redukcja a później parę kg masy Ćwiczę: siłownia pn, czw, sb , aeroby na czczo wt, śr, pt, niedziela regeneracja Aeroby polegają albo na [...]
[...] gainery są dobre zaraz potreningu ale nie nadają się jako inne posiłki bo mają takie węglowodany które nie za bardzo są dobre jako suplementy, może mi ktoś rozjaśnić o co w tym chodzi? chcę zakupić jakiegoś gainera, którego będę pił tylko z rana z dodatkiem jakiegoś banana i czasami po treningu albo jako uzupełenienie kcal pod koniec dnia.
[...] po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 tygodnie nie robie areobow, po tym okresie wrzucam areoby i z tygodnia na tydzien zwiekszam intensywnosc, dopiero przy stagnacji zaczne obcinac [...]
[...] Początkowo redukowałem w dramatyczny sposób, niewiedza i brak doświadczenia spowodowały, że spowolniłem swój metabolizm. W styczniu zwiększyłem kaloryczność posiłków do 2300kcal i schodziłem po 150kcal miesięcznie. Po raz kolejny obciąłem kalorie do 1850-2000kcal, ale od miesiąca waga stoi w miejscu. Od dwóch tygodni jestem na IF, myślałem, że [...]
Witam, układam dla dziewczyny plan treningowy na redukcję. Oczywiście nad dietą też myślę i mam już rozplanowane kaloryczne na 5 posiłków dziennie. Łącznie na prawie 1600 kcal. dziewczyna ma 26 lat, wzrost 165, waga 58 i duży biceps jest dobrze zbudowana, fajnie umięśniona, ale chce się pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha. praca i obowiązki [...]
[...] nie związanych z if. Przez 2.5 tyg schudłem 2.5 kg czyli jak na if szału nie ma no i pomyślałem o rotacji. Obecnie mam ok 20%bf więc też nie chcę zbyt drastycznie obcinać kcal bo muszę to spalić (obecnie 2200kcal przy wadze 86kg). I kolejne pytanie jak się ma if do trenowania piłki nożnej? Chodzi mi o to czy zbyt ciężkie treningi nie będą [...]
Witam, chciałbym wystrzec sie zbyt niskiej ilosci kcal na IF zeby móc pozniej schodzić swobodnie w razie czego. Czy przy warunkach 181cm 82kg kaloryczność 2500 nie jest zbyt niska? Waga schodzi wolno coś i myśle nad ucięciem tych 100-150 i myśle czy nie przesadze i sie czasem nie zablokuje?
[...] to zacząłem powoli żeby się za szybko nie zniechęcić @@-) i tak oto przestałem zjadać chleb, ogólnie przestałem zjadać pieczywo .. razowego też nie jadam. Ograniczyłem kcal z tłuszczów. Cukry proste zniknęły, ilość posiłków zwiększyłem do 5 dziennie. To tak po łebkach opisałem jakie zmiany wprowadziłem w życie 3 miesiące temu. Aktualny [...]
[...] tak lece wino i propa co 2 dzien prop 150 mg i wino 50 mg i do tego clen od 4 dni 120 , i trening silowy 4 x w tyg + codziennie 30-50 min rowerek dieta Suma dobowa: 1726 kcal 295 g białka 18 g węglowodanów 52 g tłuszczu i moje pytanie bo nie chcial bym za szybko poleciec w dol czy dodac jakies wegle bo celem jest zejsc do 7-8 % bf teraz [...]
[...] zerknac czy wszystko jest ok, prosze o poprawe razie jakichkolwiek bledow co do posilkow . Moja obecna waga to 96 kg Nie cwicze od 6 lat przez co zlapalem troche zbednych kcal. Jedynie o co prosze to o ocene diety czy dobrze dobrane posilki? czy cos zamienic. Z gory dziekuje za wasza pomoc. pozdrawiam [...]
Witam od kilku miesiecy cwicze mam rozpisana diete na poczatku bylo ok widzialem efekty ale od jakiegos czasu jakby stalo w miejscu i chcial bym sie was zaptac ile kcal dorzucic i jaki to ma byc posilek. Cwicze 3 razy w tygodniu mam 23 lata 180 cm wzrostu waze 71 kg i probuje nabrac masy miesniowej [...]
[...] Normalny trening 3 razy w tygodniu + (40 min aerobów), 2 razy w tygodniu same aeroby (1 godzina). Witam, po obliczeniu i odjęciu wyszło mi że powinienem dostarczać 2380 kcal (200b,300ww,50t). W diecie mam warzywa ale nie dodawałem do dziennika. Chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest ok czy coś powinienem zmienić. Z góry dzięki, pozdrawiam. [...]
[...] wodzie. Po ugotowaniu odcedzamy i dokładamy do zupy. Całość przyprawiamy startym imbirem, sokiem z cytryny, solą i pieprzem Wartości odżywcze całej zupy czyli 4 porcje: kcal: 480 B: 25g W: 55g T: 18g Opcjonalne wzbogacenie - mięsne kuleczki Skład: -dowolne mięso, dobrze aby było ciut bardziej tłuste. Ja dałem schab -jajko -przyprawy: sól, [...]
[...] mi ćwiczyć na siłowni. Dlatego zamieniłem to na gainera, który jest banalny w przygotowaniu, ale teraz widzę, że odbiło się to na zmniejszeniu wartości energetycznej o 200 kcal i białka jest dużo mniej, co mnie nie zadowala... Jakieś pomysły ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6f25452bf424cbfa4c7c8045c475013.jpg Zmieniony przez - masseur w dniu [...]
[...] chyba. Czytałam trochę o dietach na redukcji ... jednak trochę się pomotałam gdyż OBECNIE nie ćwiczę na siłowni a tańczę na zumbie. Nie wiem czy potrzebuję diety 1600-700 kcal czy 1200 na redukcji bo różne opinie tu słyszałam. Nie wiem czy w dobrym kierunku podążam. Z góry dziękuję za pomoc. Na dole zrzuty posiłków. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
